💻 辦公室久坐族必看！三大運動課程讓你恢復活力 💪
現代人生活型態愈來愈久坐：從早上進公司坐在電腦前、到中午吃飯後再繼續面對螢幕，一整天下來動也沒動幾下，不僅造成肩頸僵硬、腰痠背痛、注意力下降，甚至會增加代謝症候群、肥胖、心血管疾病等風險。
如果你有以下症狀，很可能就是「久坐症候群」的早期警訊：
坐著一整天，站起來時會感到痠痛
長時間滑手機後肩膀僵硬
晚上常常覺得疲憊、失眠
體態走樣、腹部開始堆積脂肪
思緒混沌、專注力難以維持
別擔心，只要每天花點時間做適合久坐族的運動課程，你就能有效改善這些問題，重新找回身心活力！
🧘♀️ 1. 瑜珈 & 伸展課程：讓緊繃的肩頸下班了
✅ 適合對象：
長時間使用電腦的上班族
肩頸僵硬、下背痠痛
想改善姿勢與靜態生活者
✅ 好處：
舒緩僵硬肌肉、提升柔軟度
增加肺活量與專注力
放鬆自律神經、改善壓力狀態
📌 推薦動作：貓牛式（Cat-Cow Pose）
👉 步驟說明：
1️⃣ 雙手雙膝撐地，呈四足跪姿
2️⃣ 吸氣時抬頭拱背（牛式）
3️⃣ 吐氣時收下巴、拱起背部（貓式）
4️⃣ 緩慢交替 10 次，搭配深呼吸
💡 建議時間：每天 10～15 分鐘，早上起床或下班後效果最佳
🌟 推薦外部課程：
TRUE YOGA FITNESS：多元課程設計，初學者也可輕鬆上手
Bhasantii寶萱瑜珈 BSYOGA：辦公族伸展課程超適合久坐疲勞族
Cloudcyoga（線上）：居家瑜珈、零壓力入門、可隨時重播
🏋️ 2. 核心肌群訓練：穩定腰椎、改善坐姿體態
✅ 適合對象：
久坐導致姿勢不良、腰部痠痛者
想鍛鍊腹部肌群、改善小腹凸出
✅ 好處：
提升核心穩定性、減少腰椎壓力
幫助坐姿維持正確、不易疲勞
預防腰痛、姿勢不良導致的痠痛
📌 推薦動作：平板支撐（Plank）
👉 步驟說明：
1️⃣ 雙手（前臂）撐地，腳尖碰地，身體保持一直線
2️⃣ 收緊核心，避免腰部下塌
3️⃣ 保持 30～60 秒，初學者可從 10 秒開始逐漸延長
💡 建議次數：每天 3～4 組，每週進行 3 次以上效果最佳
🧐 常見疑問：
❓「我核心很弱，做不來怎麼辦？」
✅ 從膝蓋平板式開始練起！ 雙膝落地可減輕壓力，漸進式強化。
🌟 推薦外部課程：
TRX懸掛式訓練（全台）：有效強化核心、平衡與肌力
KX Pilates（台北/新竹）：結合皮拉提斯與功能性核心訓練
Gladys Fit Life（線上）：針對新手設計的低衝擊核心訓練
🚶♂️ 3. 居家徒手運動：零器材、全身動起來
✅ 適合對象：
時間不固定、難以去健身房者
想提升基礎體能、血液循環者
✅ 好處：
提升心肺功能、促進血液循環
活化全身肌肉，消除久坐疲勞
不需器材、空間小也能完成
📌 推薦動作：開合跳（Jumping Jacks）
👉 步驟說明：
1️⃣ 雙腳併攏站立、雙手自然下垂
2️⃣ 跳起時雙腳分開、雙手舉高
3️⃣ 跳回起始動作，重複 30～60 秒
🧐 常見疑問：
❓「完全沒運動習慣可以做嗎？」
✅ 可以！從「慢速站立抬膝」開始，逐步增加跳躍強度。
🌟 推薦外部課程：
World Gym肌力有氧課程：結合心肺與肌耐力訓練
XFbody彈跳床訓練：減少關節壓力，適合膝蓋脆弱族
北木健身 Kopi 老師（線上）：針對上班族設計的彈性徒手課表
🧠 為什麼「運動」對久坐族特別重要？
血液循環停滯會造成肌肉養分不足，引發慢性痠痛
姿勢不良會壓迫神經，引起頭痛、手麻等不適
久坐超過 6 小時/天，等同提高 30% 慢性病風險！
只要每天10～20分鐘的活動時間，就能顯著改善這些問題，不但身體更有活力，連專注力與工作效率都會變得更好！
📌 每天動一動，告別久坐疲勞！
你不需要成為健身狂熱者，也不必每天花一小時以上在運動。只要選擇適合你的運動類型，每天動一動，就能慢慢恢復健康、調整體態、提升生活品質。
🔁 建議每週組合安排如下：
🗣️ 小提醒 & 最後問你一題：
在入會或購課前，務必先預約體驗課程，看看是否符合你的身體狀況與時間安排。
📢 你最想嘗試哪一種運動呢？
是舒緩放鬆的瑜珈？還是提升氣勢的核心訓練？
歡迎留言分享你的選擇與心得，一起讓辦公室生活不再痠痛疲憊！
