本篇以個人經驗出發，分享在 World Gym 怎麼找到自己想要的團課、 World Gym 最常見到的瑜珈分類、讓我印象深刻的北部 World Gym 瑜珈團課教練，以及我從不同瑜珈教練身上學到的瑜珈重點技巧！
連鎖健身房相信大家都不陌生，在大台北地區有許多會員制的選擇，例如：World Gym 世界健身俱樂部、Fitness factory 健身工廠、Curves 可爾姿女性30分鐘環狀運動、GK 成吉思汗健身俱樂部⋯⋯等知名品牌。我的親朋好友也根據個人需求，分別加入了不同品牌，用適合自己的模式保持運動習慣。
我加入 World Gym 世界健身俱樂部會員已經三年，在基隆信義店 Sport 單店加入後，從運動小白買 70 幾堂教練課到了解肌肉、能夠自行使用器械。
由於工作回到雙北的關係，我將會籍轉成大台北地區（北北基）分店皆可進入，更讓我解鎖了各店有氧教室的瑜伽團課（I人加入團體活動的進程真的好久，其實單店會籍也可以自由加入團課啦）
➭ 台北大安店的有氧教室很推薦白天前往，採光超級棒
➊ 在 World Gym 如何找到想上的瑜珈團課？
可「搜尋所有分店有氧課表」是我最喜歡的 World Gym 服務！
依照你的使用習慣，兩個位置可以讓你找到：
➀ WorldGymTaiwan APP
我自己推薦用 APP 查詢，可一次選擇多店、顯示整月課程或特定星期，也能設定開始上課的時間，真的非常方便！
➭ 點擊課表
➭ 點右上角像是推桿的調整圖示
➭ 自由調整想顯示的「時間、分店、課程」
➭ 在想上的課程右上「點＋」
➭ 在 APP 的行事曆可以看到已加入的課程提醒！
➁ 官網
進到官網後，點擊「有氧課程」列表就會出現「本月有氧課程」、再選擇你想查看的區域與店家，就會出現該店整月團體課程表了。
也可以透過「全區篩選」只顯示瑜珈課程的整週課表！
選特定課程可以看出目前哈達瑜伽的教練比較多，開的時間與地點選擇豐富。
➋ 在 World Gym 常見到的 4 種瑜珈課程
➀ 哈達瑜伽 Hatha Yoga
難度： ★★☆☆☆（初階至中階）
節奏：中等偏慢
特色：強調呼吸與姿勢的結合，動作停留時間較長，著重於身心平衡與基本功的穩固，是各類瑜珈的基礎。會帶到許多體位法，如基礎的下犬式、前彎、半前彎、拜日式、英雄式等。
適合：初學者、希望穩定身心、建立體位法基礎的學員。
➁ 陰瑜珈 Yin Yoga
難度：★☆☆☆☆（初階）
節奏：緩慢
特色：每個姿勢停留3-5分鐘以上，針對深層筋膜與結締組織，幫助身體深層開展與情緒釋放。通常會搭配瑜珈磚等輔具，以維持同一姿勢較長時間。
適合：想放鬆身心、改善柔軟度、舒緩壓力或長時間久坐、生活節奏較快的學員。
➂ 瑜珈伸展 Stretch Yoga
難度：★★☆☆☆（初階至中階）
節奏：慢至中等
特色：結合基本瑜珈動作與伸展技巧，幫助肌肉延展與緊繃釋放，適合日常保養與運動後修復。
適合：久坐族、運動後需要放鬆、肌肉緊繃或希望改善身體柔軟度者。
➃ 動瑜珈 Flow Yoga（也有人稱流動瑜珈）
難度：★★★☆☆（中階）
節奏：中至快速
特色：呼吸與體位法連續串聯，動作如流水般流暢進行，強調動中覺知與體能整合。
適合：有一定基礎、喜歡有挑戰性與流暢節奏的練習者，或希望增強肌耐力與專注力者。
➌ 個人推薦 World Gym 瑜珈團課教練、教學特色
World Gym 瑜珈團課教練男女都有，剛好我方便的時間跟分店都是男性教練，分享四位我最常上到的瑜珈團課與教學細節：
🧘♂️ Wei♂ 哈達瑜珈
團課時間：週三 19:30-20:30
分店：台北長春店（104 台北市中山區長春路 90 號）
學員樣貌：男女青壯皆有。
課堂特色：
🟢 暖身：課堂開始會有五分鐘的暖身，活動筋骨，尤其是我們的四肢末梢手腳的位置，我很喜歡腿部跟下盤的放鬆指引。
🟢 深度的呼吸練習：可以在 Wei 教練的課中學到如何精細控制自己的呼吸，會多次練習到只在上胸、腹部、甚至整個胸腔的呼吸活動。
🟢 動作細節：Wei 教練講話速度算快，會一直提醒動作細節，不強求你的動作強度但希望能確實做到，以培養身體肌肉記憶在對的位置，以後會越做越好。
🟢 背景音樂非常放鬆：通常是悠揚、放鬆的純樂器演奏，很像冥想音樂的風格，大休息的時候讓整個人非常鬆～～～
🟢 結尾感恩：結尾請我們感謝一個生活中的人，或是花時間跟身體再一起的自己，也讓我喜歡這個練習時光！
🧘♂️ Tim♂ 瑜珈伸展
團課時間：週四 21:00-22:00
分店：台北松仁店（110 台北市信義區松仁路 277 號）
學員樣貌：當地居民，男女皆有、中年女性較多
課堂特色：
🟢 霸道總裁式的教練(?)：Tim 教練指令明確、也會熱心協助學員調整姿勢，有時候命令的語氣反而讓學員很安心，整體課堂氛圍幽默有趣。
🟢 進階動作：Tim 教練練習的位置總是帶到我身體最卡的地方，而且停留時間蠻長的，常常全身抖到不行（苦笑）
🧘♂️ Atom♂ 陰瑜珈
團課時間：週五 19:10-20:10
分店：台北民權東店（104 台北市中山區民權東路三段 72 號）
學員樣貌：95% 女性學員，老中青皆有
教學特色：
🟢 儀式感：有時教練會帶符合當日練習的精油，課前讓學員滴在自己的毛巾或衣服上，結合芳療與脈輪的說明，讓身心靈都獲得療癒。
🟢 指令明確、語氣宜人：說話很溫柔的老師，給予的指令都能伸展到對的位置。
🟢 背景音樂舒適：也是像冥想音樂的風格，配上緩慢的陰瑜珈練習非常適合。
注意事項：這堂課很熱門！想在教室中找到好位置的人建議提早排隊、或前一堂課也一起上。
🧘♂️ Jin♂ 療癒瑜珈
團課時間：週一 18:40-19:40
分店：新北北新莊店 Sport（242 新北市新莊區幸福路 778 號 B1）
學員樣貌：當地居民，男女皆有、中年女性較多
教學特色：
🟢 音樂活潑：流行音樂居多，會讓你的週一晚上不再 Blue 有精神地跟身體在一起。
🟢 動作細節解說：用心說明目前動作重點、拉伸的概念。
🟢 勸世(?)：練習時會帶到一些人生哲學。
➍ 在連鎖健身房上團課的心得
✅ 一筆月費 1000 多元可以課程上到飽非常經濟：最認真的時候每個月上了八堂瑜伽團課
✅ 跑點體驗到不同有氧教室與老師帶來的特色與氛圍
➭ 民權東／大安／長春／松仁。目前最喜歡民權東的光，繽紛不刺眼～
✅ 器材不用自己帶：瑜珈墊、瑜珈磚都是各店現場有！
✅ 機動性：APP 隨時查詢、當天沒帶到運動鞋也可以上瑜伽課
➎ 學習瑜珈帶給我的好處
學習瑜珈帶給我的好處遠超過我當初的想像。原本只是為了活動筋骨、放鬆身心而接觸瑜珈，但在練習的過程中，我開始重新認識自己的身體，試著學會與身體對話。
瑜珈最讓我著迷的地方在於，它不需要華麗的設備或任何器材，只要一塊瑜珈墊、一個安靜的角落，就能開始探索身體。這種「只靠自己的身體」就能達到健身效果的方式，讓我感到非常自由。隨著每一次呼吸與動作的配合，我的肌肉逐漸變得有力量，關節也更加靈活；而在看似靜止的停留中，我能明顯感受到身體在自我調整，尤其在脊椎與骨盆正位的過程中，那種全身對齊的感覺，讓我有一種被好好支撐著的安定感；每次做完練習就覺得走起路來下盤更穩定、身體律動更滑順。
而呼吸練習更是我意想不到的寶藏。這些看似簡單的練習，卻在我日常生活中發揮了巨大的力量。當我情緒焦躁、壓力大或難以入眠時，只要回到呼吸，專注地一吸一吐，就能逐漸安撫心神，回到穩定的狀態。這種能在日常中隨時取用的內在資源，是瑜珈送給我最珍貴的禮物。
