不是中風讓人失去希望，而是不知道該怎麼重新開始。——中風復健全指南
中風後的生活，往往是從一連串的「重新學習」開始：重新學習站立、重新學習抓握、重新練習行走，甚至重新建立對生活的信心。對於許多家庭而言，最巨大的壓力並非來自於生理能力的退化，而是那種「不知道下一步該往哪走」的茫然感。
「該從哪裡開始復健？」、「長輩說會怕，該強迫他嗎？」、「現在才開始還來得及嗎？」
事實上，中風後的復健越早開始、越有系統，神經與肌力回復的機率就越高。這不僅僅是為了復原動作，更是為了讓長輩重新回到「生活自理」的尊嚴狀態。
一、 中風復健的關鍵：為什麼「時間」與「系統」是唯一解答？
1. 掌握黃金 6 個月，但不放棄任何時刻
中風後的前 6 個月，醫學上稱為「功能恢復黃金期」。這段期間大腦具備極強的「神經可塑性」，透過針對性的受損神經刺激，能最有效地重新建立大腦與肢體的連結。
然而，習慣健康要強調的是：即便超過了黃金期，依然「絕對來得及」。神經的刺激與肌肉的強化是終生的課題，只要透過系統化的介入，一年後的長輩依然能看到顯著的步態改善與力量提升。
2. 運動的雙重紅利：恢復與預防
復健運動不只是為了找回能力，更是為了降低「再次中風」的風險。規律的系統化訓練，遠比日常零散的活動更能讓大腦看見進步。
二、 中風復健該練什麼？全方位 4 大訓練維度
中風造成的偏癱、平衡感喪失或語言困難，不能僅靠單一動作解決。必須從「神經」到「肌力」同步啟動。
1. 神經再學習訓練（Neuro Motor Learning）
這不是單純的體力活，而是大腦的重新開機。
核心目標： 透過重複、正確的動作軌跡，喚醒受損的神經路徑。
訓練項目： 手指屈伸控制、手腕精細動作、以及將「站起」動作分解拆解後的重複練習。
2. 肌力訓練（Strength Training）
偏癱側的無力會導致身體重心偏移，進而造成關節代償與疼痛。
核心目標： 縮小左右兩側的肌肉不對稱，提供支撐身體所需的基礎能量。
訓練項目： 使用彈力帶、扭力棒，進行下肢腿推、臀橋、抬膝與核心穩定訓練。
3. 平衡與步態訓練
目標只有一個：「不跌倒、能走穩」。
核心目標： 訓練大腦對重心的即時掌控能力。
訓練項目： 靜態站立平衡、交替踏步、重心轉移，以及模擬日常行走的步態校正。
4. 日常功能訓練（ADL）
所有的訓練最終都要回到「生活」。
核心目標： 協助長輩恢復穿衣、拿杯水飲用、自行開門等基本自理能力。
三、 破解中風家庭的四大迷思
在陪伴長輩復健的路上，錯誤的觀念往往比疾病本身更危險。
迷思一：在家多休息比較安全？
迷思二：長輩不敢動，是因為身體還沒好？
迷思三：醫院的復健課就足夠了？
迷思四：中風超過一年了，練也沒用了？
四、 為什麼「到府復健」是更好的選擇？
對於中風家庭，出門本身就是一場仗。坐輪椅的交通成本、復康巴士的預約困難，常讓復健斷斷續續。
習慣健康國際的「到府教學」優勢：
環境即戰場： 在長輩最熟悉的客廳、床邊進行訓練，能直接解決上下床、轉位的真實困難。
心理放鬆度： 熟悉的家能降低長輩的防備心與挫折感。
家屬共同參與： 教練現場示範，讓家屬學會平時如何正確輔助，降低照護負擔。
五、 循序漸進：在家可做的 5 個安全復健動作
在專業教練指導之餘，家屬可陪同長輩進行以下低強度訓練（若有跌倒風險務必陪同）：
坐姿踏步： 增加下肢循環，激活腿部肌肉。
毛巾抓握： 強化手指末梢的神經控制。
重心轉移： 站立時緩慢將重量分配至患側，提升平衡。
坐姿抬膝： 訓練核心與大腿肌群，改善站起能力。
靠牆滑手： 增加肩關節活動度與手部控制。
六、 我們找回的不是力量，是「重新開始」的勇氣
中風不是終點，而是一個需要更多耐心與專業陪伴的轉折點。在習慣健康，我們見證過無數從「只能躺著」到「能站起來買菜」的奇蹟。這些進步，往往來自於 2~4 週的堅持與專業引導。
當我們不再把中風視為「絕望」，而是視為一個「重新學習生活」的過程，希望就會在每一次踏步、每一次抓握中悄然發生。
