打破銀髮運動 3 大迷思｜到府銀髮運動 × 習慣健康國際

台灣正式進入超高齡社會，長輩們的健康議題成為許多家庭最在意的心事。

你是不是也曾有這樣的經驗：

爸媽說：

「我現在老了，動不了啦。」

「去外面上課太遠、太麻煩。」

「運動喔？我怕跌倒啦！」

即使你再怎麼鼓勵，他們依然搖頭、退縮，看似不願意，但其實——

他們不是不想健康，而是「不知道怎麼動」。

長輩真正害怕的不是動起來，而是：

• 怕跌倒、怕受傷

• 怕動作做不好被笑

• 怕做不到、怕丟臉

• 怕用力過度，反而出問題

所以他們選擇「不動」。

但你知道嗎？不動，才是健康快速下滑的開始。

🔍 一、為什麼銀髮族越不動，退化越快？

根據研究，50 歲後每年肌肉會自然流失 3–5%。

肌肉變少、下肢力量下降，會引發：

• 容易跌倒

• 站不起來

• 踏不上階梯

• 整體活動力變小

• 自信心下降

到最後，許多長輩的生活範圍會從：

戶外 → 公園 → 客廳 → 沙發。

不是因為不能動，而是因為沒有人教他們「如何安全地動」。

🔍 二、破解銀髮運動 3 大迷思

迷思 1｜年紀大不能運動？休息最好？

事實上，「不活動」才是最大風險。

安全的力量訓練、平衡訓練、伸展訓練

反而能：

• 提升行動力

• 增加軀幹穩定度

• 降低跌倒風險

• 改善生活品質

保持活動，是最重要的「抗老化藥方」。

迷思 2｜有痠痛、慢性病就不適合運動？

研究明確指出：

適度運動可改善關節疼痛、血壓、血糖控制。

重點不在「不能動」，

而是「要用對方法、找對教練」。

迷思 3｜運動一定是跑步、舉重？

銀髮族最需要的，其實是：

• 肌力訓練（起身、坐下）

• 平衡訓練（站立、走路）

• 柔軟度訓練（伸展）

這些最貼近生活，也最有效。

🔍 三、銀髮族運動的黃金三角：肌力 × 平衡 × 柔軟度

✔ 肌力訓練

例：椅子站起坐下、扶牆深蹲、寶特瓶推舉。

重點是「循序漸進」。

✔ 平衡訓練

例：單腳站立、腳跟接腳尖行走。

改善怕跌倒的恐懼。

✔ 柔軟度訓練

例：上肢伸展、腳踝活動。

讓生活更便利。

🔍 四、為什麼長輩願意運動？關鍵就在「陪伴」

長輩最需要的不是高強度訓練，而是：

① 理解：從共感開始，不是要求完美

「我們一起做一點就好。」

這句話能讓爸媽跨出第一步。

② 降低門檻：到府運動最親近、最安全

家，是長輩最舒服的地方。

習慣健康國際的到府服務

讓教練直接來家裡，

讓爸媽覺得「不丟臉、不害怕、有安全感」。

③ 成功經驗：讓他看到『原來我做得到』

• 第一次能從椅子站起來

• 第一次能多走兩步

• 第一次能抬起那個瓶子

這些都會讓長輩找回自信。

🔍 五、習慣健康國際：陪伴爸媽重拾健康的第一步

我們多年來陪伴成千上萬位不敢動、不能動、不知道怎麼動的長輩。

你會看到：

原本說「我不敢」的爸媽

變成主動問：

「教練，下次什麼時候再來？」

因為我們提供的不只是運動課，

而是：

• 安全感

• 陪伴

• 自信

• 習慣養成

• 長期健康的基礎

這就是為什麼越來越多孩子選擇讓教練到府陪爸媽運動。

🔍 六、讓爸媽健康，不是強迫，而是理解

爸媽不是不想變好，只是需要：

一個願意陪伴的人

＋ 一套安全有效的方法

＋ 一個能開始的理由

而你，就是那個最重要的理由。

❤️ 最怕的不是爸媽變老，而是他們錯過重拾健康的機會。

今天，不需要做多大的改變。

讓爸媽從一個動作、一個微笑、一個陪伴開始。

👉 想讓爸媽變健康嗎？

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先預約一堂到府體驗課，就是最好的開始。